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1. 종아리 스트레칭 + 길항근 운동 돼서 과도한 종아리 근육 긴장 막음
2. 내전근 운동된다
3. 다리 뻗었다가 당기며 복부를 쓰라는 거겠지만 내가 볼때는 보통 고관절 굽힘근들 쓸듯
4.저거 골반만 폼롤러 위에 올리면 허리 스트레칭
5.사실상 엉덩이 아니고 햄스트링.그리고 더 보면 기립근 과긴장되게 됨. 양다리 다 저렇게 하면 햄스트링 긴장도 하겠지만 상체 각 땜에 기립근 긴장->허리아플수있음
4번 5번 빼고 1 2 3번만 해도 될 듯